Alleen met een gezonde voeding en levensstijl kun je verantwoord afvallen (2023)

Je kunt niet op een verantwoorde manier afvallen met zomaar een dieet. In een natuurlijk en gezond eetpatroon en leven. Ze eten dan natuurlijk zonder toevoegingen. Ze brengen onze gezondheid in gevaar. Natuurlijke voedingsmiddelen herken je aan hun ingrediënten. Hoe minder ingrediënten, hoe natuurlijker. Puur natuurvoeding bevat maar één ingrediënt en nooit meer dan vijf. Na een korte gewenningsperiode kun je gemakkelijk de rest van je leven gezond eten. Je merkt snel de positieve invloed. Je voelt je vitaler en lekkerder in je vel dan ooit tevoren.

Maar wat moet je wel en niet eten om verantwoord af te vallen?

We willen allemaal zo snel mogelijk van de buik en het overgewicht af. De meesten van ons volgen een van de vele crashdiëten om ons gewichtsprobleem op te lossen. Dat is geen goed idee. Deze strenge diëten beloven spectaculaire resultaten, maar daar komt nooit iets van terecht. Je kunt het nooit lang volhouden.

Het gevreesde jojo-effect

Als je stopt met dit dieet en terugkeert naar je oude en vaak ongezonde eetgewoonten, komen de kilo's er snel weer aan. Je kent het gevreesde jojo-effect. Crashdiëten zijn niet alleen nutteloos, ze zijn ook duur. dus kiesGezond en verantwoord afvallenmet gezond eten. Dit gaat wat langzamer, maar je vermijdt het gevreesde jojo-effect. De kilo's die je verliest met gezond eten en een levensstandaard komen nooit meer terug. En daar doen we het voor, toch?

Verantwoord afvallen wordt gestimuleerd door natuurlijke voedingssupplementen.

Verantwoord afvallen door niet te veel of te weinig te eten

bijlucht Het draait allemaal om het consumeren van minder calorieën dan je elke dag verbrandt. De hoeveelheid calorieën die we nodig hebben om goed te functioneren, is afhankelijk van verschillende factoren. Voornamelijk uw geslacht, leeftijd, intensiteit van uw dagelijkse inspanning en uw gezondheidstoestand. Bij vergelijkbare inspanning hebben mannen meer calorieën nodig (2.500) dan vrouwen (2.000). Wil je van je overgewicht af? Eet dan minder calorieën dan aangegeven. 500 calorieën minder per dag eten is het absolute maximum.

Met veel eiwitten val je niet alleen verantwoord af.

Gezond, verantwoord afvallen gaat makkelijker met een combinatie van veleneiwit, voldoende gezonde onverzadigde vetten en vetzuren en (langzame) koolhydraten. Eiwitten activeren onze vetverbranding en zorgen voor sneller gewichtsverlies. Tegelijkertijd zorgen ze voor een snel en langdurig verzadigd gevoel, waardoor je minder eet en je zoetekauw verdwijnt.

Het eten van vezelrijk voedsel is een verantwoorde manier om af te vallen.

Naast veel eiwitten, gezonde vetten en langzame koolhydraten zijn ook vezelrijke voedingsmiddelen belangrijk. Vezels verbeteren onze spijsvertering, zorgen voor een gezonde darmflora en een regelmatige, soepele stoelgang. Zo worden we gereinigd van alle (giftige) afvalstoffen die zich ophopen in de cellen van ons lichaam. Vezels verlengen ook ons ​​verzadigingsgevoel, waardoor we minder eten en afvallen.

Vezels zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel

Vezels houden onze bloedsuikerspiegel stabieler. Het vermindert ook onze eetlust en zoetekauw. Onze dagelijkse hoeveelheid vezels is gemiddeld 40 gram.De meesten van ons halen dat bedrag niet. De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan vezels zijn verse groenten en fruit, peulvruchten, noten, zaden en granen, volle granen en volle granen.

Verantwoord afvallen met gezonde tussendoortjes

Als je tussen de maaltijden door honger hebt, kies dan voor gezonde tussendoortjes zonder suiker en vet. Kies naast gezond eten ook voor gezonde dranken. Drink dagelijks minimaal 2,5 liter water, koffie of kruidenthee of een zelfgemaakte smoothie. Gezonde tussendoortjes zijn een stuk fruit, rauwkost, een handvol noten, zaden en onbewerkte granen, eieren, yoghurt of roomkaas.

Stressvrij verantwoord afvallen

Benadrukkenhet is een belangrijke oorzaak van obesitas en aanverwante ziekten. Een tijdige versoepeling is daarom noodzakelijk. In stressvolle situaties maken we meer stresshormonen aan, zoals adrenaline. Tegelijkertijd reguleren deze hormonen onze vetopslag, waardoor je minder vet verbrandt en meer afvalt. Dit is het abdominaal visceraal vet dat vast komt te zitten tussen onze organen. Daar vormt het giftige residuen die onze gezondheid in gevaar brengen en het onmogelijk maken om af te vallen. Stress zorgt er ook voor dat we slecht eten

Verantwoord afvallen met voldoende spieren en slaap

Ja, spieren helpen ons ook om af te vallen. Ook als je rust en slaapt, verbruik je energie (calorieën). Om deze redenik ben voldoendeZo belangrijk. Niet alleen voor een betere gezondheid, maar ook om gemakkelijker af te vallen. De hoeveelheid slaap die nodig is verschilt van persoon tot persoon. Acht uur slaap per nacht wordt als ideaal beschouwd.

Verantwoord afvallen door meer te bewegen

Gezond eten alleen is niet voldoende om af te vallen zonder het jojo-effect. Daarnaast moet je elke dag voldoende bewegen. Gezond eten is goed voor gemiddeld 70% van al het gewichtsverlies. De andere 30 procent zou moeten komen van voldoende lichaamsbeweging. Trainen als een topsporter is dus niet nodig. Als je tot nu toe weinig hebt gesport, is het voldoende om elke dag een half uur te wandelen, joggen, hardlopen of fietsen. Doe dit ook bij slecht weer en in de winter. Om de bloedcirculatie te stimuleren, de bloedcirculatie te verbeteren, de vetverbranding te activeren, zodat je meer vet verbrandt.

Verantwoord afvallen door cardio- en krachttraining te combineren

Je moet cardio afwisselen met krachttraining om ook met gewichten te werken. Je verbrandt dus nog meer calorieën. U hoeft geen krachttraining te doen in de sportschool of sportschool. Dit doe je gemakkelijk thuis met een kettlebell.

Alleen met een gezond dieet kunt u verantwoord afvallen

U kunt verantwoord afvallen en uw gezondheid verbeteren met:

veel verse groenten

Je bent in alles rijkgezonde voedingsstofNzoals vitamines, mineralen en vezels om een ​​gezonde functie te behouden. Groenten bevatten weinig tot geen calorieën, dus je kunt ze onbeperkt eten en minimaal 300 gram per dag. Bij voorkeur rauw of gekookt.

vrucht te dragen

Dit is ook een belangrijke bron van gezonde voedingsstoffen, maar bevat van nature fructose. Je eet niet onbeperkt fruit zoals groenten. Als je wilt afvallen, eet dan nooit meer dan drie verschillende soorten fruit per dag.

peulvruchten

explosie vanhoogwaardige eiwittenen vezels. Eet dus minimaal één keer per week erwten, bonen, spruiten, mais, linzen of kikkererwten.

Vetarm vlees

Zoals rosbief of magere biefstuk, maar vooral kip of kalkoen. Kip en kalkoen zitten boordevol hoogwaardige eiwitten.

expertise

Denk aan wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, tong, tarbot, zeebrasem, sardines, makreel, sprot, haring of ansjovis.

Noten, zaden en onbewerkte granen

Ze zijn ongezouten, ongebrand of ongebrand.

volkoren

Zoals haver, zemelen, boekweit, gierst, volle granen en rogge en quinoa.

volkoren producten

Alle soorten volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst of zilvervliesrijst.

Melk en melkproducten

Kaas (+20), melk en karnemelk, naturel yoghurt, Griekse yoghurt, skyr en kwark zonder toevoegingen.

Eigenaar

Voedingsmiddelen met veel eiwitten, veel gezonde vetten en langzame koolhydraten:

Zoals een gezond ontbijt

Twee sneetjes volkorenbrood, havermout, naturel yoghurt, kwark, Griekse yoghurt of skyr, eieren, kip- en kalkoenfilet, stuk fruit, salade of huisgemaakte groentesmoothie, koffie en thee zonder melk en suiker

Voor lunch of diner zou het zo kunnen zijn

Kip- of kalkoenfilet, een stuk vette vis van 120 gram, een stuk fruit, zelfgemaakte groentesalade, een groot glas water

uw lunch of diner

Dit bestaat uit een ruime keuze aan rauwe of gekookte groenten, 4 ons kip- of kalkoenfilet, 4 ons magere biefstuk of vette vis, een handvol noten, zaden of onbewerkte granen, een groot glas water of een zelfgemaakte smoothie.

Verwant